Lutter contre le stress : un objectif partagé par des millions de salariés, comme nous le montrent régulièrement les études menées par les organismes spécialisés dans la prévention des risques professionnels. Mais par où commencer ? Quelle méthode utiliser ? Pour quelle efficacité ? Au cours de cette formation sur la gestion du stress, vous découvrirez des techniques et des outils éprouvés, s’appuyant sur les ressources physiques, émotionnelles et psychologiques, pour évaluer son niveau de stress, son origine et sa nature, apprendre à le gérer et le transformer en énergie positive.

Objectifs

• 🌿1er objectif : Identifier ses tensions corporelles et émotionnelles liées au stress.
• 🌿2ème objectif : Acquérir des techniques pour réguler les manifestations physiques du stress.
• 🌿3ème objectif : Mettre son énergie au service de son efficacité, de son équilibre et de l’affirmation de soi.
• 🌿4ème objectif : Garder le contrôle en situation de stress.

Programme détaillé

Module 1 : Comprendre les mécanismes et le fonctionnement du stress

• Étymologie du mot stress
• Définition générale du stress
  • stimuli, adaptation, récupération
  • alarme , résistance, épuisement
• Bon stress / mauvais stress : une question de perception
• Les effets du stress : symptômes physiques, émotionnels, cognitifs et comportementaux
• Définition améliorée du stress
• Zoom sur le stress au travail
• Le cercle d’influence
• L’image de la « cocotte-minute » : soi, stresseurs, soupapes

Module 2 : Identifier les facteurs déclenchant le stress

• Modèle des cercles vicieux : analyse fonctionnelle
  • stresseurs, interprétation, émotions, pensées
  • comportement, conséquences
• Stresseurs : physiques, psychologiques, absolus, relatifs
• Zoom sur les facteurs travail : contenu du travail, organisation du travail, relations de travail, souffrance éthique, exigences émotionnelles, injustice organisationnelle…
• L’émotion
  • définition, typologie (joie, colère, dégoût, tristesse, peur)
  • les émotions et leur message
  • stress et émotions
  • manifestations et conséquences des émotions
  • exprimer ses émotions, dans ses relations
    •  Expérimenter | Atelier de maîtrise de ses émotions : travail sur le recadrage

Module 3 : Connaître les techniques de gestion du stress

• Phases du stress : avant le stress, début de la montée, point culminant, redescente
• Approche cognitive : changer l’émotion par la pensée
  • gestion des pensées automatiques limitantes
  • gestion des croyances limitantes
  • injonctions – permissions
  • méditation de pleine conscience
• Approche émotionnelle : changer l’émotion directement par l’émotion
  • Empathie, contagion émotionnelle, ancrage, visualisation
• Approche corporelle : changer l’émotion par le corps
  • cohérence cardiaque, relaxation musculaire, étirements
• Approche comportementale : changer l’émotion en profondeur par comportement répété
  • gestion du temps
  • respect des besoins fondamentaux
  • exposition progressive
• Approche des jeux relationnels : changer l’émotion par la maîtrise du jeu relationnel
  • triangle de Karpman
  • communication Non Violente (CNV)
  • affirmation de soi et oser dire non

Module 4 : Développer une stratégie anti-stress durable et initier des changements personnels

•  Appliquer | Cas pratique : définition des objectifs personnels
•  Évaluer | Atelier : construire son plan d’action personnel anti-stress

Moyens pédagogiques

Évaluation